ルテインの安全性

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ルテインの安全性

 

パソコンやゲーム、テレビ等の画面からの光や紫外線は目に強い刺激を与えます。パソコン等の画面から出ている青い光や紫外線の光を吸収、遮断することで目を守る役割を果たしているのは瞳の中の水晶体等に多く含まれているルテインという栄養素です。

 

ルテインには光を遮断する働きの他、抗酸化作用により目を病気から守る大切な働きもしています。これは体内で生成することが不可能で外から摂取する必要があります。摂取しないと徐々に減少して不足していき、白内障等の発症する原因になる場合があります。

 

ルテインは、ほうれん草やブロッコリー、ケール等の緑黄色野菜に多く含まれており、毎日200〜300g程度摂取する必要がありますが、難しい場合はサプリメントで補うことが出来ます。

 

現在市販されているサプリメントの成分は、緑黄色野菜よりもルテインが多く含まれているキク科のマリーゴールドから抽出されて作られたものと、化学合成されて作られた成分のものがあります。天然成分であるマリーゴールドから作られたサプリメントは安全性が確認されています。しかし化学合成された成分のサプリメントを服用すると、嘔吐や胸焼け等の症状が起きる場合があります。

 

化学合成のサプリメントの服用と喫煙や飲酒が伴うと発がんの危険性が高まるといわれています。サプリメントは安全性が高い天然成分のものを選び、1日の適量を守って摂取するようにしましょう。

 

ルテインを効果的に吸収する方法

 

目の健康にいいとされているサプリメントと言えば、ブルーベリーとDHAが二枚看板ですが、近年人気が高まっているのがマリゴールドの花から抽出される成分であるルテインです。

 

この成分単独のサプリメントもありますが、目の健康を維持するための成分を複数配合しているタイプのサプリメントの中にも取り入れられているので意識していなくても摂取している人も多いのではないかと思います。

 

ルテインには強力な抗酸化作用があります。活性酸素は全身に有害な効果をもたらしますが、眼球もその例外ではなく、白内障などの老化が原因の病気になるリスクを高めてしまいます。

 

しかし、ルテインは体内に入ると直接網膜などに働きかけてくれることから、老化によって起こる眼病の予防効果があるのです。

 

ルテインを少しでも多く体内に吸収して、その抗酸化作用の恩恵にあずかるためには食事やサプリメントの取り方に、ちょっとした工夫をしてみると大きな違いが表れます。

 

この成分はカロチノイドの仲間なので脂質と一緒に取ることで吸収性が高まります。

 

サプリメントの場合はビルベリーに吸収性を高める作用があるので、これらがセットで配合されている目の健康サポートように作られているサプリメントを服用するようにしましょう。

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