ルテイン摂取方法

ルテイン


おすすめのルテイン摂取方法

 

目の健康の為にももっと取るように心がけたいルテインですが、どうやって摂取していけば効果的なのでしょうか。一日の必要量としては大体6〜12mg程度が予防としても効果があります。これぐらいの量であれば普段の食事でケールが約30g、ほうれん草でも約60g程で摂る事が出来るのでおすすめです。ですが、現在は食材そのものに栄養が減ってきている事も挙げられますし、調理中に損失して幾分のことを考えるともう少し摂っていく必要があります。やはり手軽に毎日一定量を摂る為には、サプリメントが生活にも取り入れやすいのでおすすめです。たくさんのルテイン配合のサプリメントがありますが、選ぶ時には天然成分で作られているなど、素材そのものに安心が出来るものを選びましょう。長く続けていくのであれば、品質にも気を使ってみて下さい。ルテインは脂溶性なので飲む時間帯そのものは気にしなくていいのですが、食後に必要量を飲むようにした方が吸収もよくなります。一日に何回か食事をしますから、その都度飲むようにしておけば飲み忘れを防ぐ事も出来ます。基本的にはやはり食べ物から摂るのが理想的なので、色の濃い緑黄色野菜に含まれていますからそれらを積極的に選んで食べていきましょう。

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