ルテイン効果は即効性?

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ルテイン効果は即効性?

 

ルテインと言うのはカロテノイドと呼ばれている野菜や果物などの含まれている色素の一種で主に目の健康などに効果があるとされているものです。

 

ルテインを多く含んでいる食品としては緑黄色野菜があるので、日常生活の中で多くの野菜を食べていると自然にルテインを摂取している場合があるので、積極的に野菜を食べることで目の病気を防ぐことができるということです。

 

1日のルテインの摂取量は6ミリグラムとされているのでサプリメントなど摂取するなどして目の健康維持をすることができます。

 

即効性に関しては実感できるような状態が起きることはあまりないとされていて、気が付きにくいですが、目の中の水晶体や黄斑部などでたくさん使われている栄養素なので、抗酸化作用を発揮して目の老化を防いだり、白内障などを予防することができるとされています。

 

サプリメントとしてもたくさんの製品が流通しているのですが、食生活をしっかりと管理をして野菜を多く食べていると抗酸化作用が発揮されるので体の老化や病気などを防ぐことができます。特に緑黄色野菜に含まれているビタミンBやビタミンAなどは抗酸化作用が強いので、たくさんのビタミンやミネラルを同時に摂取できるような食事を毎日食べることも重要です。

 

ルテインを食べ物から賢く摂取

 

ルテインは、目にとってとても重要な成分です。
この成分は、体内にあるものですが、積極的に摂取していなければ不足していく成分です。
また、年齢とともに減少していくので、目の調子が悪いと感じている人は、積極的に摂取したほうが良いでしょう。

 

ルテインは食べ物から摂取することができます。
この成分は、黄色のカロチノイドの一種なので、黄緑色野菜に多く含まれています。

 

私達が普段摂取する黄緑色野菜でこの成分を多く含んでいる野菜は、ほうれん草、キャベツ、インゲン、ブロッコリーなどです。
特にほうれん草に多く含まれている成分なので、目の調子が気になる方は積極的にほうれん草を摂ってみてはいかがでしょうか。

 

ルテインは熱に強いので、加熱調理をしても問題はありません。
また、青汁の原料としてよく使用されているケールもこの成分を豊富に含んでいます。
ケールは苦味が強いのが特徴です。
食用として販売されているものは少ないので、青汁などで摂ると良いようです。

 

黄緑色野菜以外では、マリーゴールドがルテインを豊富に含んでいます。
マリゴールドは、ハーブティーなどに使用されているので、マリゴールドが配合されたハーブティーを選んでみるのも良いのではないでしょうか。

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